Unoszenie nogi w bok w podporze

Postanowiłem potrenować razem z panem Tomkiem pod okiem Marka, właściciela siłowni i utytułowanego zawodnika kulturystyki i trójboju siłowego.

– Kolano do łokcia w podporze bokiem – pada komenda.

Więc przyjmuje tak jak Tomek pozycję podporu bokiem na przedramieniu. Unoszę nogę dalszą od podłoża w górę.

– Stopa do wysokości barku – poprawia mnie Marek. – Unieś wolne ramię równolegle do podłoża jako przedłużenie tułowia nad głową.

Przebieg ruchu wygląda dość prosto – Stykam kolano uniesionej nogi oraz łokieć uniesionej ręki na wysokości brzucha. Zginam te kończyny w stawach i prowadzę je w linii, równolegle do podłoża.

– Biodra cały czas powinny być w jednym punkcie, nie opuszczaj ich zbyt nisko – słyszę.

Pracują głębokie mięśnie stabilizacyjne, mięśnie nóg, brzucha oraz obręczy barkowej.

– Teraz unoszenie nogi w bok, w podporze bokiem na przedramieniu – pada komenda Marka.

Przechodzę więc do podporu bokiem na przedramieniu, złączone nogi uginam w kolanach. Kolana ustawiam na wysokości dłoni wspartej na podłodze. Trzymam biodra nad ziemią, a wolna dłoń kładę na biodrze.

– Uważaj, aby biodro nie opadało w dół – poprawia mnie Marek.

Pracują mięśnie skośne brzucha, pośladkowe oraz obręczy barkowej.