Trening z odważnikiem kulowym

Kettlebell to rodzaj odważnika przypominający kulę armatnią z uchwytem. Został wynaleziony w Rosji w XVIII wieku, wykorzystywano go w armii radzieckiej do treningu wojskowego. Od lat czterdziestych używa się go do ćwiczeń w sportach siłowych. Trening z kettlebell o unikalnym kształcie (przesunięty środek ciężkości) jest bardziej efektywny niż ze zwykłymi hantlami. Pracujemy balansem ciała, dzięki czemu angażujemy prawie wszystkie grupy mięśniowe. To sprawia, że sylwetka staje się wysportowana i rozbudowuje się harmonijnie. Niewątpliwie benefity płynące z odpowiednio ułożonego treningu z kettlebellem to poprawa kondycji, zwiększenie wydolności sercowo -naczyniowej oraz zwiększenie sprawności ciała, mobilności i gibkości. Podstawowe ćwiczenie z tym narzędziem to tzw. swing, a trening polega na wykonywaniu tego samego ćwiczenia przez kilka minut (dążymy do wykonania jak największej liczby powtórzeń podczas danej serii czasowej).

Jak dobrać odważniki do swoich potrze?

Ćwiczenia na górne partie (włączając w to wyciskania): 16kg mężczyźni, 6 kg kobiety

Ćwiczenia na dolne partie i ćwiczenia zamachowe: 20-24 kg mężczyźni, 8-16 kg kobiety