Trening interwałowy

Polega na powtarzaniu tego samego ćwiczenia w zadanym czasie o równej intensywności i z określonymi przerwami między seriami. W klasycznej formie interwał opiera się na zasadzie, że na jeden cykl czasowy ćwiczenia przypad dokładnie takiej samej długości przerwa. W takim przypadku można wykonywać ćwiczenie na poziomie zbliżonym do progu maksymalnego tętna (ok. 90% tętna maksymalnego).

Wpływ na intensywność treningu interwałowego mają:

• długość czasu trwania wysiłku
• długość czasu przerwy
• wartość obciążenia
• liczba pełnych serii wysiłek – odpoczynek

Istnieje również odmiana tego treningu dla zaawansowanych, czyli TABATA. Opracowany w 1996 roku przez Japończyka Izumiego Tabatę czterominutowy interwał opiera się na prostej zasadzie: 20 sekund ćwiczymy z bardzo dużą intensywnością (95-100% tętna maksymalnego, czyli „do utraty tchu”), następnie robimy 10 sekund przerwy i wykonujemy osiem takich serii. Podczas 20 sekund staramy się wykonać maksymalną liczbę powtórzeń.

Zalety treningu interwałowego:

• poprawa wydolności
• zwiększenie tolerancji na zakwaszenie organizmu
• lepsze spalanie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu po treningu
• poprawa sylwetki