Skręty tułowia w podporze

– Ustaw się w pozycji podporu przodem, Tomek – instruuje podopiecznego trener. – Tułów trzymaj równolegle do podłoża.

Ćwiczącym jest pan Tomek, podopieczny Marka, który dzięki fachowemu oku Marka doszedł do znacznych wyników w trójboku siłowym i szerzej w kulturystyce.

– Prowadzę Tomka już dość długo, aby zdążył nabrać prawidłowych nawyków ćwiczeniowych – wyjaśnia pan Marek z nieukrywanym zadowoleniem.

Trwa trening pana Tomka, obok stoi Marek wydający komendy specjalnie związane z naszą wizytą u niego.

– Teraz oderwij prawe ramię od podłoża, skręć tułów w prawą stronę i unieś w górę wyprostowane prawe ramie.

Następnie Tomek wraca do pozycji wyjściowej i wykonuje ruch w lewą stronę.

– Trzeba pamiętać, aby biodra nie opadały w dół – tłumaczy Marek. – Nie powinno się wykonywać tego ćwiczenia zbyt szybko.

Chodzi oczywiście o mięśnie ramion, skośne brzucha oraz głębokie mięśnie stabilizujące.

– Nie da się przecenić wagi mięśni głębokich – dodaje po chwili. – Dobra na rozgrzewkę potrafi być joga, gdzie odnajdujemy ćwiczenia na mięśnie głębokie i takie, które je rozciągają.