Rozgrzewka z unoszeniem bioder

Znajduje się na siłowni pana Marka, trenera i weterana sportów siłowych. Trafiam wpierw do szatni by zmienić strój i obuwie. Mam ze sobą butelkę mineralnej – na wszelki wypadek. Idę trenować po okiem pana Marka.

– Ustaw się w pozycji podporu przodem – słyszę po kilku chwilach od wejścia na salę. – Trzymaj tułów równolegle do podłoża.

Wykonuje wszystkie polecenia grzecznie.

– Ugnij prawe ramię i połóż je na podłożu na przedramieniu, następnie oderwij lewe ramię i również połóż je na podłożu na przedramieniu, przechodząc do podporu przodem na przedramionach – słyszę. – Następnie wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej.

Wykonuje. Trening trwa w najlepsze.

– Pamiętaj aby utrzymywać biodra przez cały czas trwania ruchu – doradza pan Marek.

Ćwiczę w ten sposób mięśnie ramion oraz głębokie mięśnie stabilizujące.

– Teraz przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu. Nogi miej proste, ale lekko skrzyżowane, górna noga jest z przodu. Biodra lekko obniżone w kierunku podłoża. Wolną dłoń opieraj na biodrze.

Unoszę biodra wysoko w górę, wspierając się na przedramieniu i stopach.

– Tylko nie pochylaj się do przodu.

Ćwiczę w końcu mięśnie skośne brzucha, mięśnie nóg oraz obręczy barkowej.