Pompki z nogami na piłce

Wielu zapomina jak wiele można zrobić w domu. Są to na przykład, i oczywiście, pompki. Ale by ćwiczenie to było maksymalnie efektywne, potrzeba nam do tego chociażby dużej piłki, która sprawi, że ćwiczenie to ogólnorozwojowe będzie takie na 300%. To bez przesady, bowiem nogi na odpowiedniej wysokości, a do tego wymagające trzymania równowagi, to za pewne strzał w dziesiątkę każdego, kto ceni sobie rozwój.

Do ćwiczeń z piłką zachęcił mnie Marek, trener personalny i właściciel siłowni. Sprawa była i prosta i trudna jednocześnie, ponieważ ustanowiony na ławeczce płaskiej mój rekord, mianowicie 132 kg, długimi miesiącami nie mógł drgnąć ani o kilogram w górę, a nawet przeciwnie – nabierałem coraz częściej wrażenia, że to już koniec sukcesów na tej drodze i potrzeba mi innego zajęcia, może nawet mniej absorbującego, lżejszego. Ale nic z tych rzeczy. Marek pokazał mi piłkę i kazał robić krótkie a częste serie pompek z nogami na piłce raz w tygodniu, jako element uzupełniający. Serie nie były długie, bowiem robiłem na przykład 7 serii po 20 powtórzeń, aż do upadku mięśniowego. I słowo trenera stało się ciałem, gdy po kwartale takiego cyklu wynik na ławeczce płaskiej był już kilka kilo wyższy.