Metoda izometryczna

Polega na napięciu mięśni bez możliwości ich skurczu. Może ono być spowodowane siłą własnych mięśni (np. zaciśnięcie pięści), jak również obciążeniem zewnętrznym (np. sztanga podczas wyciskania w pozycji lezącej). W ten sposób możemy ćwiczyć w dowolnym miejscu, przy użyciu dowolnie wybranego sprzętu albo bez niego. Trening jest krótki, ale bardzo intensywny. Daje możliwość koncentracji na dowolnym mięśniu i ustawieniu kątowym. Korzyścią jest szybki budowanie siły. Metoda ta również jest skuteczna, gdy na przykład w wyciskaniu na klatkę, chcemy zwiększyć siłę w newralgicznym punkcie przejścia przez kąt prosty. Wykonujemy wtedy spięcie izometryczne ze sztangą właśnie w tym punkcie, co da nam wzrost siły na zakresie kąta 15 stopni w górę i w dół od kąta prostego.

Ćwiczymy według wzoru:

CM/3-8 s=3 serie

Podczas jednego treningu możemy wybrać do 10 ćwiczeń. Przerwa między seriami danego ćwiczenia powinna wynosić dokładnie tyle, co czas spięcia, a między ćwiczeniami od 30 sekund do 3 minut, zależnie od tego, po jakim czasie czujemy się na tyle dobrze, by przystąpić do kolejnego ćwiczenia. Warto używać różnych ustawień kątowych. Jak każdy rodzaj treningu, tak i ten należy poprzedzić rozgrzewką.