Drugi i trzeci miesiąc

Trening w drugim miesiącu odpowiada poziomowi osoby początkującej, czyli okresowi, podczas którego sportowiec ćwiczący już od miesiąca uzyskał podstawową wiedzę dotyczącą uprawiania kulturystyki. By dalej się rozwijać i osiągnąć optymalną sprawność, radzimy trenować regularnie. Wprawdzie ogólnie zaleca się ćwiczenie trzy razy w tygodniu w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej, jednak chętni mogą zwiększyć liczbę dni do czterech.

Pamiętajmy, że aby zacząć trening, musimy przeprowadzić ćwiczenia rozciągające, niezbędne do rozgrzania mięśni. Rozciąganie powinno być obowiązkową częścią planu treningowego. Plan treningu na tym poziomie rozkłada się na okres dwóch miesięcy, w czasie których grupy mięśni dobierane są na podstawie indywidualnych preferencji.

Istnieją na ogół przyjęte propozycje, realizowane jako wzorcowe programy treningowe:

• Program treningowy A: pracujemy nad nogami, ramionami, tricepsami i mięśniami łydek.
• Program treningowy B: pracują mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i brzucha.

Programy treningowe należy realizować koniecznie przemiennie, niezależnie od tego, czy ćwiczymy trzy, czy cztery wybrane dni w tygodniu.