Podane przez nas ćwicznia mają za zadanie izolować różne części mięśni brzucha – górne, dolne i skośne. Najważniejsze, by zdawać sobie sprawę z pracy mięśni, które chcesz ćwiczyć.

Pod koniec serii każdy czuje pewien dyskomfort. Będziesz doznawał palenia w mięśniach brzucha, ciało będzie pewnie się trząść, oddech będzie urywany. Czujesz „dobry ból”. Nie musisz mordować się

W każdej siłowni spotkać można gości, którzy wykonują setki spinań „na odwal się” i sądzą, że zdołają coś osiągnąć. Tymczasem wskaźnikiem tego, czy uzyskasz dobre rezultaty, nie jest liczba

Spytaj jakiegoś trenera o kołyski do ćwiczenia mięśni brzucha (urządzenie to często funkcjonuje pod angielskimi nazwami ab roller, ab trimmer) i dadzą ci pewnie jedną z dwóch odpowiedzi:

Pomijając rozgrzewkę przed ćwiczeniami brzucha, nie będziesz specjalnie oryginalny. Większość facetów tak robi. Niektórzy wręcz traktują ćwiczenia na brzuch jako rozgrzewkę przed resztą treningu. Inni, pełni dobrych chęci,

Mięsień prosty brzucha. Przy pomocy tego mięśnia ściągasz tułów w kierunku bioder, tak jak w spinaniu, a także unosisz biodra w kierunku tułowia, jak w spinaniu odwróconym. Kiedy

Oto kilka wskazówek, które pomogą sprawić, by wizualizacja rozwiniętego ciała przynosiła ci maksimum korzyści. Nie oszukuj się. Ważne, by wizja zawierała element realizmu. Utwórz obraz swojego ciała, który

By osiągnąć rezultaty, musisz być w pełni skoncentrowany na swoim ostatecznym celu. Aby wyrobić sobie takie mięśnie brzucha, jakie chcesz mieć, musisz dokładnie widzieć swój cel w wyobraźni.

W swojej książce Przepływ. Psychologia optymalnego doświadczania psycholog węgierskiego pochodzenia Mihaly Csikszentmihalyi pisze o elementach prowadzących do stanu zwiększonej koncentracji, który nazywa flow – „płynięciem z nurtem” lub

Pewnie jesteś w tym niezły. Ale – choć dziś może trudno w to uwierzyć – kiedy wdrożysz się w program i zobaczysz rezultaty, nietrudno uzależnić się od ćwiczeń.