Aktywność fizyczna powinna stanowić ważny element naszego codziennego życia. Badania Eurobarometru Komisji Europejskiej opublikowane w marcu 2014 roku wskazują, że około 41% Polaków uprawia sport przynajmniej raz w
W przypadku sportowców budujących swoją masę mięśniową może okazać się użyteczne zastosowanie pewnych suplementów ich codziennej diety, uzupełniających niezbędną liczbę posiłków: Koktajle. Jednym z najpopularniejszych suplementów diety są
– Jadłem wszystko – zdradza Pan Tomek. – Jestem ektomorfikiem, więc mogłem. Niestety skusiłem się na pewien suplement diety dla kulturystów. Mówię niestety, bo zbyt mocno opóźnił moją
Jako, że tłuszcze są ważnym elementem w kształtowaniu układu hormonalnego, stanowią składnik błony komórkowej oraz zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, nie
W przypadku uprawiania sportów wytrzymałościowych wzrasta zapotrzebowanie na węglowodany, w przypadku zaś diety stosowanych w czasie treningów siłowych, jak podczas budowania muskulatury, większe znaczenie mają proteiny. Zalecana średnia
Ciało ludzkie, podobnie jak każdy mechanizm, potrzebuje energii, żeby prawidłowo funkcjonować. Uzyskujemy ją z tego, co spożywamy, głównie z węglowodanów, protein i tłuszczów. Co ciekawe, to właśnie z
Jednym z kluczy do treningu jest jego urozmaicenie w celu uniknięcia zmęczenia i utrzymania motywacji. Ciało wykazuje ogromną możliwość adaptacji, więc to, co na początku może stanowić bodziec
Jesteśmy na siłowni u Pana Marka, człowieka z niebywałym doświadczeniem jeśli chodzi o kulturystykę, lub szerzej – sporty siłowe. Na sali widzimy ćwiczących. Jest tuż obok barek, z
W czwartym i piątym miesiącu ćwiczeń wzrasta liczba ćwiczeń i serii dla każdej grupy mięśni. Na ten okres treningu wybraliśmy bardzo rozbudowany zestaw. Zastosowaliśmy następujący podział: Pierwszy dzień
Trening w drugim miesiącu odpowiada poziomowi osoby początkującej, czyli okresowi, podczas którego sportowiec ćwiczący już od miesiąca uzyskał podstawową wiedzę dotyczącą uprawiania kulturystyki. By dalej się rozwijać i
