Podobnie jak prawidłowa rozgrzewka, tak i ćwiczenia rozciągające często są traktowane jako nieistotny element treningu. Ćwiczenia na poprawę gibkości mogą, a w zasadzie powinny być (w swojej dynamicznej

Rozgrzewka powinna rozruszać organizm, wstępnie pobudzić ciało do pracy. Chodzi o podniesienie temperatury oraz zintensyfikowanie aktywności układu sercowo – naczyniowego. Nie należy jednak wydłużać tej fazy treningu w

Rozgrzewka jest często zaniedbywana, lekceważona, a nierzadko po prostu pomijana. Traktowanie jej jako elementu mniej istotnego od zasadniczej jednostki treningowej jest poważnym błędem, popełnianym nie tylko przez początkujących,

Główne cechy tego treningu to zwiększona liczba powtórzeń (10-30), krótki czas odpoczynku (30-60 sekund) i duża różnorodność ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, np. rozpiętki hantlami w leżeniu). Dla

Polega na napięciu mięśni bez możliwości ich skurczu. Może ono być spowodowane siłą własnych mięśni (np. zaciśnięcie pięści), jak również obciążeniem zewnętrznym (np. sztanga podczas wyciskania w pozycji

Ten zestaw powinien zawierać 8-10 powtórzeń. Wybierz po jednym lub maksymalnie po dwa na każdą grupę mięśniową, zaczynając od nóg a kończąc na małych grupach mięśniowych jak biceps,

Izoleucyna, leucyna i walina. Tak, zgadza się. Mowa o aminokwasach rozgałęzionych BCAA. Mowa zatem w pierwszym rzędzie o dobrym pożywieniu takim jak białko jaj, ryb i produktów mlecznych,

Wykonujemy 8-12 „stacji” (różnych ćwiczeń), jedna po drugiej, bez żadnej przerwy. Czas trwania poszczególnych ćwiczeń w obwodzie nie powinien przekraczać jednej minuty lub 15 powtórzeń. Podczas jednej sesji

Trening obwodowy polega na wykonaniu 8-12 „stacji” (różnych ćwiczeń), jedna po drugiej, bez żadnej przerwy. Czas trwania poszczególnych ćwiczeń w obwodzie nie powinien przekraczać jednej minuty  lub 30

Polega na powtarzaniu tego samego ćwiczenia w zadanym czasie o równej intensywności i z określonymi przerwami między seriami. W klasycznej formie interwał opiera się na zasadzie, że na