Ciało ludzkie, podobnie jak każdy mechanizm, potrzebuje energii, żeby prawidłowo funkcjonować. Uzyskujemy ją z tego, co spożywamy, głównie z węglowodanów, protein i tłuszczów. Co ciekawe, to właśnie z
Jednym z kluczy do treningu jest jego urozmaicenie w celu uniknięcia zmęczenia i utrzymania motywacji. Ciało wykazuje ogromną możliwość adaptacji, więc to, co na początku może stanowić bodziec
Jesteśmy na siłowni u Pana Marka, człowieka z niebywałym doświadczeniem jeśli chodzi o kulturystykę, lub szerzej – sporty siłowe. Na sali widzimy ćwiczących. Jest tuż obok barek, z
W czwartym i piątym miesiącu ćwiczeń wzrasta liczba ćwiczeń i serii dla każdej grupy mięśni. Na ten okres treningu wybraliśmy bardzo rozbudowany zestaw. Zastosowaliśmy następujący podział: Pierwszy dzień
Trening w drugim miesiącu odpowiada poziomowi osoby początkującej, czyli okresowi, podczas którego sportowiec ćwiczący już od miesiąca uzyskał podstawową wiedzę dotyczącą uprawiania kulturystyki. By dalej się rozwijać i
Aby zrozumie trening dla zaawansowanych, trzeba nam pamiętać o pewnych pojęciach: 1. SESJA to dzień treningu – praca nad dwoma lub trzema grupami. 2. MIKROCYKL to czas, który
Trening w pierwszym miesiącu odpowiada poziomowi podstawowemu. Sportowiec zapoznaje się z podstawowymi informacjami na temat znajdujących się w jego ciele mięśni, ich działania i tego, jak należy ćwiczyć,
Istnieje prosty wzór, za pomocą którego można się dowiedzieć, przy jakim tętnie ćwiczyć, żeby spalić więcej tłuszczu albo osiągnąć polepszenie krążenia. Jeśli odejmiemy od 220 nasz wiek w
W miarę jak wzrasta intensywność ćwiczenia, zwiększa się tętno i nadchodzi moment, w którym zapotrzebowanie na energię jest tak wysokie, że nie możemy dostarczyć komórkom wystarczającej ilości tlenu
