– Odpowiednim wiekiem do rozpoczęcia treningu jest wiek 14 – 15 lat, ponieważ w tym okresie aktywność anaboliczna jest bardzo silna ze względu na hormony, a trening z
Należałoby zacząć od kwestii, w jakim wieku dziecko może rozpocząć ćwiczenia z ciężarkami. Jest to temat bardzo kontrowersyjny. Wciąż toczą się nad tym spory. Jeśli jednak przyjrzymy się
Aminokwasy rozgałęzione BCAA. Występują w trzech postaciach: izoleucyny, leucyny i waliny. Skupmy się zatem na pierwszym z wymienionych, by móc przybliżyć istotę zagadnienia. Czyli izoleucyna, aminokwas występujący w
To terminologia również często była stosowana w siłowniach przed laty, kiedy sposób trenowania kulturystów startujących w zawodach ekstrapolował na pozostałych użytkowników siłowni, dziś określanych mianem „populacji fitness”. Z
Kilka lat temu osoby zapisujące się na siłownie często przechodziły test siły, który miał ustalić maksymalny ciężar, jaki można podnieść w jednym powtórzeniu przy każdym ćwiczeniu. Ustalenie maksymalnego
Podnosi temperaturę mięśniową i ciała, a w konsekwencji zwiększa przemianę energetyczną Dobra rozgrzewka opóźnia nagromadzenie kwasu mlekowego, a tym samym opóźnia wystąpienie zmęczenia. Mięśnie stają się
Pan Tomek jest wychowankiem pana Marka, kulturystą i trójboistą, który był i wciąż pozostaje pod profesjonalną pieczą pana Marka, właściciela siłowni i trenera personalnego, który pragnie wkrótce przekazać
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem, konieczne jest przeprowadzenie co najmniej piętnastominutowej rozgrzewki. Zazwyczaj po pewnym czasie zaczynamy pomijać tą część treningu, ponieważ uważamy ją za mało istotną. Często
Mięsień nigdy nie działa w pojedynkę, żaden nie jest bowiem w stanie całkowicie się odizolować. W każdym ruchu jest równowaga między mięśniami agonistycznymi, antagonistycznymi i stabilizującymi. Mięśnie agonistyczne
Choć istnieje wiele rodzajów skurczów mięśni, my skupimy się na trzech podstawowych, jak: Skurcze koncentryczne, czyli takie, podczas których punkty początkowego i końcowego przyczepu mięśnia zbliżają się, przez
