Trening aerobowy – metoda bezpośrednia

Najistotniejsze w treningu aerobowym jest to, że podczas tego rodzaju treningu nie angażujemy jednej konkretnej grupy mięśni, tylko większe grupy mięśniowe w całym ciele, tj. nogi, plecy, ramiona. Krótko mówiąc, musimy znaleźć idealna równowagę między niewielkim przemęczeniem mięśni a odpowiednią intensywnością, która pobudzi nasze krążenie i zmobilizuje metabolizm.

Pomocą w określeniu tej równowagi może być tętno. Najpierw musimy znaleźć nasze maksimum. Może nam do tego posłużyć metoda bezpośrednia – czyli próba wysiłkowa. Potrzebujemy wówczas pulsometru.

Etapy:

• Rozgrzewka 10-15 minut (spokojny marsz, ewentualnie trucht, rozciąganie itp.).
• Sprawdzanie pulsometru (czy nie ma skoków tętna, czy pasek od pulsometru jest zwilżony i odpowiednio przylega do ciała).
• Wykonanie testu (czas trwania przynajmniej 5-6 minut) lub zawody (możliwość uzyskania naprawdę maksymalnego tętna z powodu braku blokady psychicznej przed osiąganiem wysiłków ponadprzeciętnych – adrenalina startowa). Jeżeli wykonujemy próbę na bieżni, to oprócz prędkości musimy stopniowo zwiększać również kąt nachylenia bieżni – wtedy będziemy w stanie uzyskać maksymalne tętno. Próba polega na ciągłym, spokojnym zwiększaniu tempa biegu, aż do krańcowego wysiłku.
• Odpoczynek oraz odczyt danych.