Superkompensacja

Liczba treningów w tygodniu łączy się z długością niezbędnej regeneracji  potreningowej, a w zasadzie ze zjawiskiem sperkompensacji. Dla większości ludzi głównym celem podjęcia aktywności fizycznej jest poprawa formy (progres treningowy). Często nieświadomie, chcąc jak najszybciej uzyskać efekty, trenujemy zbyt ciężko, a zbyt krótko odpoczywamy pomiędzy sesjami ćwiczeń. Początkowo taka metoda przynosi widoczne rezultaty, ale w konsekwencji prowadzi do przetrenowania i, nierzadko, do kontuzji. Dlatego niezwykle ważne dla osiągnięcia długotrwałego postępu treningowego jest zrozumienie wagi superkompensacji. Jest to stan podwyższonej wydolności następujący po odpoczynku potreningowym, po powrocie do stanu neutralnego. Co to oznacza w praktyce? Podczas aktywności fizycznej są po kolei wyczerpywane nasze zapasy energii. Organizm stara się je odbudowywać (kompensować) podczas przerwy między treningami. Może nastąpić sytuacja, w której podjęty wysiłek jest tak duży, że zasoby energetyczne spadają do zera. Żeby zapobiec temu w przyszłości, organizm odbudowuje zapasy z nadwyżką. Dzięki temu kolejny trening możemy rozpocząć na nieco wyższym poziomie niż poprzedni. Przerwa między treningami odgrywa tutaj bardzo ważną rolę. Jej długość zależy od intensywności wysiłku, poziomu i jakości, w znacznym stopniu jest też uwarunkowana genetycznie. Czas regeneracji potrzebny na wystąpienie superkompensacji waha się od 8 do 72 godzin.