Tkanka tłuszczowa

Procent tłuszczu i jego dystrybucja są inne w przypadku kobiet i mężczyzn. U mężczyzn jest to około 18%, u kobiet zaś mniej więcej 24%. Atleci płci męskiej mogą obniżyć ten odsetek do 8 lub 10%, natomiast żeńskiej – do około 14%. W obydwu przypadkach wzrost czystej masy mięśniowej powoduje obniżenie odsetka tłuszczu w organizmie. Kobiety muszą jednak zachować ostrożność  i rozwagę, ponieważ obniżenie go poniżej 10% może spowodować zanik menstruacji. Prawdopodobnie jest to reakcja natury, według której kobieta przesadnie szczupła wskutek ćwiczeń i diety przechodzi w rzeczywistości okres głodu i nie jest w stanie się rozmnażać  z wystarczającą gwarancją przeżycia dla niej i potomstwa.

Odmienny wzorzec rozmieszczenia tłuszczu, głównie w tułowiu u mężczyzn oraz w pośladkach i biodrach u kobiet, może ich również skłonić do nadmiernego ćwiczenia tych obszarów. Takie podejście jest błędne, ponieważ tłuszcz nie może spalać się miejscowo. Tylko równowaga między tym, co jemy, i tym, co jednocześnie spalamy, będzie proporcjonalnie spalać tłuszcz. Receptą na to, aby ten bilans był ujemny, jest zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy dietą a ćwiczeniem.