Zrób sobie wolne

Pewnie jesteś w tym niezły. Ale – choć dziś może trudno w to uwierzyć – kiedy wdrożysz się w program i zobaczysz rezultaty, nietrudno uzależnić się od ćwiczeń. Mimo że wcześniej problemem mogło być ćwiczenie trzy dni w tygodniu, z czasem niektórzy potrafią trenować tygodniami bez ani jednego dnia przerwy.

Nadmiar ćwiczeń może być szkodliwy. Organizm przestanie dobrze funkcjonować, jeśli nie dasz mu czasu na regenerację. Nawet jeśli nie jesteś uzależniony, musisz robić sobie przerwy w ustalonym rytmie treningów. Oto jak to robić:

• Zawsze odpoczywaj co najmniej jeden dzień w tygodniu – żadnych ćwiczeń.
• Jeśli wykonujesz trening całego ciała, taki jak opisałem w rozdziale 14, nie rób go częściej niż trzy razy w tygodniu, a pomiędzy dniami treningowymi zawsze powinien być co najmniej jeden dzień wolny.
• Co sześć do ośmiu tygodni powinieneś odpoczywać przez cały tydzień. Oznacza to brak jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Możesz iść na pieszą wycieczkę, przejażdżkę rowerową albo pobiegać, ale nie rób niczego, co wymaga użycia dziennika treningu czy stopera.